Как поддерживать физическую форму во время удаленной работы

Всплеск вирусных заболеваний вынудил многие компании принять решение о переводе сотрудников на удаленный формат работы. Это избавило работников от необходимости каждый день проделывать путь из дома в офис и обратно, дало возможность полноценно обедать, а не перекусывать «на ходу». В какой-то степени можно считать все это преимуществом. Но после нескольких месяцев «удаленки» все больше людей отмечают увеличение массы тела, обострение остеохондроза и другие последствия сниженной физической активности.

Чтобы поддерживать тело в тонусе, мы предлагаем следовать нескольким простым рекомендациям:

1. Соблюдайте правильный режим дня. Раньше вы вставали в 6 утра, чтобы к 8 успеть добраться на работу, а сейчас позволяете себе оставаться в постели до 7:30? Это не лучшее решение. Постарайтесь возобновить ранние подъемы. Доказано, что при регулярном пробуждении до восхода солнца улучшается самочувствие, в течение дня человек чувствует себя более бодрым и работоспособным. К тому же, лишние пару часов до начала работы можно использовать для самообразования, занятий спортом, ухода за собой.
2. Не забывайте о физической культуре. Малоподвижный образ жизни наносит организму ощутимый вред. Вместе с жировыми отложениями появляются боли в суставах и позвоночнике, головные боли, хроническая усталость. Телу обязательно нужно движение и нагрузка. Обеспечить это можно разными способами: кто-то выходит на ежедневную пробежку, кто-то покупает тренажер велосипед, кто-то занимается на турниках возле дома. Создание собственного спортивного уголка дома – один из лучших вариантов. Подвесной турник, велотренажер, шведская стенка – весь этот инвентарь не займет много места в квартире, но зато позаниматься на нем вы сможете в любое удобное время и при любой погоде на улице. При выборе тренажеров важно позаботиться о том, чтобы спектр возможных упражнений затрагивал все группы мышц.
3. Позаботьтесь о здоровом питании. Привычка перекусывать в офисе фаст-фудом и бутербродами может преследовать вас и при работе на дому. Но теперь вам гораздо проще найти время на приготовление полезной домашней еды, разве не так? Чтобы здоровая пища не казалась пресной и однообразной, достаточно проявить немного фантазии или последовать советам популярных кулинарных сайтов. На подобных ресурсах предлагаются самые разнообразные рецепты, позволяющие создавать гастрономические шедевры из простых и полезных продуктов.
4. Нормируйте время работы за компьютером. Многие люди даже после завершения рабочего дня продолжают сидеть за компьютером или переключаются на гаджеты, чтобы почитать новости или поиграть в игры. При этом они забывают о том, что организму необходим отдых и смена активности. После окончания работы лучше отложить технику хотя бы на пару часов.

Следуя этим советам, вы сможете правильно составить режим дня и найти время как для работы, так и для полноценного отдыха.